Die besten Übungen gegen schmerzen im unteren Rücken
Rückenschmerzen: Ursachen und Lösungen
Ich denke nicht, dass ich überhaupt jemanden kenne, der noch nie Schmerzen im unteren Rücken hatte. Dies ist aber auch kein Wunder, denn der untere Rücken ist eine Stelle im menschlichen Körper, der täglich starken Belastungen ausgesetzt ist und wo es somit schnell zu Beschwerden kommen kann.
Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im Rücken ist das tägliche Sitzen - ganz besonders das falsche Sitzen. Gerade bei sitzenden Tätigkeiten, wie einem Schreibtischjob, kann es schnell vorkommen, dass die Körperhaltung nicht gut ist.
Um eine gute Körperhaltung zu haben und um die Schmerzen zu beseitigen, muss etwas unternommen werden. Hierfür bieten sich die Übungen aus unseren Kursen an. Im Folgenden stellen wir Dir 3 Übungen daraus vor, damit Du die Schmerzen bekämpfen kannst.
3 effektive Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken
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Übung 1: Mobilisation Wirbelsäule
Durchführungsdauer: ca. 1 Minute
Der menschliche Körper ist eine Einheit und alles steht auf die eine oder andere Weise in Verbindung, wie z. B. die Muskulatur auf der Rückseite Deines Körpers. Aus diesem Grund nimmst Du mit der folgenden Übung nicht nur Einfluss auf die Beweglichkeit Deiner Wirbelsäule, sondern auch auf Dein Becken und Deine Beine.
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Übung 2: Selbstmassage Kopf
Durchführungsdauer: ca. 2 Minuten
Dieser Griff der Selbstmassage beruhigt nicht nur den Kopf und den Nacken, sondern kann für eine Entspannung im gesamten Körper sorgen.
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Übung 3: Ischis auf dem Boden
Durchführungsdauer: ca. 2 Minuten
Um die Muskeln auf der Beinrückseite, die sogenannten Ischis (Musculi ischiocrurales) zu dehnen, ist es von Vorteil, die folgende Dehn-Variante zu benutzen.
Wissenswertes zu Rückenschmerzen
Rückenschmerzen - die Volkskrankheit Nummer Eins.
Wie kann es sein, dass gerade der Rücken bei den meisten Menschen schmerzt? Die Industrialisierung und Digitalisierung schreitet immer weiter voran, es muss immer weniger körperlich, aber dafür geistig gearbeitet werden. Und diese Art der Arbeit wird mit einem Computer vollzogen.
Wie oben gesagt, liegt die häufigste Ursache für Rückenschmerzen in den sitzenden Tätigkeiten. Genau für diese Problematik habe ich das Buch "Die Valogics-Technik" geschrieben. In ihm zeige ich Dir nicht nur Übungen, um Deinen Körper beweglich zu halten, sondern gebe Dir auch noch viele Tipps, um den Büroalltag effizienter zu gestalten.
Meistens ist es so, dass ein Muskel zu intensiv belastet wird (er also viel mehr arbeiten muss, als er es gewohnt ist). Die Belastung wird dem Gehirn in Form eines Signals mitgeteilt und dieses Signal wird dann als Schmerz wahrgenommen.
Das kann sehr unterschiedlich sein. In der Regel kann man sagen, dass wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, ist eine Besserung bereits nach kurzer Zeit spürbar und auf Dauer können sie sogar ganz verschwinden.