Die besten Übungen gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen: Ursachen und Lösungen
Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer Eins. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die Körperhaltung im Alltag immer schlechter wird.
Die schlechte Körperhaltung hat nicht nur Auswirkungen auf den Rücken, sondern kann den ganzen Körper und auch den Geist belasten. So können Rückenschmerzen schnell zu Kopfschmerzen führen.
Schmerzen sind etwas, mit denen man nicht leben muss. Die Ursache muss gefunden und beseitigt werden. Das ist zwar häufig einfacher gesagt als getan, aber aussitzen wird in der Regel nicht funktionieren.
Um Rückenschmerzen zu beseitigen, helfen Mobilisations- und Kräftigungsübungen. Im Folgenden stellen wir Dir 3 Übungen aus unseren Kursen vor, mit denen Du Deine Rückenschmerzen bekämpfen kannst.
3 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen
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Übung 1: Seitneigung
Durchführungsdauer: ca. 1 Minute
Durch diese Variante der Seitneigung erreichst Du durch eine kurze dynamische Dehnung der seitlichen Bauchdecke eine Beweglichkeitsverbesserung der Brust- und Lendenwirbelsäule sowie des Beckens.
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Übung 2: Mobilisation Wirbelsäule
Durchführungsdauer: ca. 1 Minute
Der menschliche Körper ist eine Einheit und alles steht auf die eine oder andere Weise in Verbindung, wie z. B. die Muskulatur auf der Rückseite Deines Körpers. Aus diesem Grund nimmst Du mit der folgenden Übung nicht nur Einfluss auf die Beweglichkeit Deiner Wirbelsäule, sondern auch auf Dein Becken und Deine Beine.
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Übung 3: Nacken- und Schulterdehnung
Durchführungsdauer: ca. 3 Minuten
Diese Dehnung ist eine wichtige Dehnung, die ich Dir generell für Deinen Alltag empfehle. Für den Anfang bietet es sich allerdings an, sie erst einmal zuhause zu üben, da dort ein Spiegel bei der Ausführung sehr hilfreich ist.
Wissenswertes zu Rückenschmerzen
Wenn ein Muskel zu stark belastet wird, kommt es meistens zu einem "Muskelkater". Hierbei handelt es sich hauptsächlich um ganz kleine Risse in den Muskelfasern, die vom Körper schnell repariert werden. Diese Risse sind also nichts Schlimmes und in der Regel nach spätestens einigen Tagen wieder verschwunden.
Anders sieht es bei der regelmäßigen, starken (falschen) Belastung aus. Hier kommt es zu Stress und Verklebungen in der Muskulatur, was zu dauerhaften Schmerzen führt.
Rückenschmerzen ist selbstverständlich eines der Hauptthemen bei Valogics und da dies bei sitzenden Tätigkeiten ein Hauptproblem ist, habe ich ein Buch geschrieben, indem es um die Beseitigung von Rückenschmerzen bei gleichzeitigem effizienten Arbeiten geht.
Lies Dir alle Informationen in unserem Kurs genau durch und achte bei der Ausführung der Übungen darauf, dass Du sie genauso durchführst, wie sie erklärt werden. Auf diese Weise kannst Du sichergehen, dass Du sie korrekt ausführst und sie Dir helfen, Deine Schmerzen zu bekämpfen.
Diese Frage ist sehr schwer zu beantworten, da es an der Art der Schmerzen und dem Schweregrad der Beschädigung liegt. Aus meiner Erfahrung kann ich aber sagen, dass wenn die Übungen dauerhaft und konsequent durchgeführt werden, sie sehr schnell zu einem positiven Ergebnis führen.
Neben der richtigen und regelmäßigen Durchführung unserer Übungen solltest Du versuchen, Deinen Alltag gesundheitsorientierter zu gestalten. Dies kann ein neuer Bürostuhl oder die Einstellung des Sitzes im Auto sein, aber auch die Anschaffung einer passenden Matratze.
Es ist wichtig, sich mit dem Thema "Gesundes Leben" auseinander zu setzen.