Die individuelle Lösung gegen Deine Schmerzen

Auf dieser Seite stellen wir Dir Informationen zu einem speziellen Thema zur Verfügung. Wenn Du Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen dauerhaft loswerden willst, empfehlen wir Dir an unserem "Schmerzfrei-Quiz" teilzunehmen.
Basierend auf Deinen Antworten, stellen wir Dir dann eine individuelle Lösung für Dein schmerzfreies Leben zur Verfügung!

Die besten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen: Ursachen und Lösungen


Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer Eins. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die Körperhaltung im Alltag immer schlechter wird.

Die schlechte Körperhaltung hat nicht nur Auswirkungen auf den Rücken, sondern kann den ganzen Körper und auch den Geist belasten. So können Rückenschmerzen schnell zu Kopfschmerzen führen.

Schmerzen sind etwas, mit denen man nicht leben muss. Die Ursache muss gefunden und beseitigt werden. Das ist zwar häufig einfacher gesagt als getan, aber aussitzen wird in der Regel nicht funktionieren.

Um Rückenschmerzen zu beseitigen, helfen Mobilisations- und Kräftigungsübungen. Im Folgenden stellen wir Dir 3 Übungen aus unseren Kursen vor, mit denen Du Deine Rückenschmerzen bekämpfen kannst.

3 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen

Übung 1: Seitneigung

Durchführungsdauer: ca. 1 Minute

Durch diese Variante der Seitneigung erreichst Du durch eine kurze dynamische Dehnung der seitlichen Bauchdecke eine Beweglichkeitsverbesserung der Brust- und Lendenwirbelsäule sowie des Beckens.

Übung 2: Mobilisation Wirbelsäule

Durchführungsdauer: ca. 1 Minute

Der menschliche Körper ist eine Einheit und alles steht auf die eine oder andere Weise in Verbindung, wie z. B. die Muskulatur auf der Rückseite Deines Körpers. Aus diesem Grund nimmst Du mit der folgenden Übung nicht nur Einfluss auf die Beweglichkeit Deiner Wirbelsäule, sondern auch auf Dein Becken und Deine Beine.

Übung 3: Nacken- und Schulterdehnung

Durchführungsdauer: ca. 3 Minuten

Diese Dehnung ist eine wichtige Dehnung, die ich Dir generell für Deinen Alltag empfehle. Für den Anfang bietet es sich allerdings an, sie erst einmal zuhause zu üben, da dort ein Spiegel bei der Ausführung sehr hilfreich ist.

Wissenswertes zu Rückenschmerzen


Wenn ein Muskel zu stark belastet wird, kommt es meistens zu einem "Muskelkater". Hierbei handelt es sich hauptsächlich um ganz kleine Risse in den Muskelfasern, die vom Körper schnell repariert werden. Diese Risse sind also nichts Schlimmes und in der Regel nach spätestens einigen Tagen wieder verschwunden.


Anders sieht es bei der regelmäßigen, starken (falschen) Belastung aus. Hier kommt es zu Stress und Verklebungen in der Muskulatur, was zu dauerhaften Schmerzen führt. 


Rückenschmerzen ist selbstverständlich eines der Hauptthemen bei Valogics und da dies bei sitzenden Tätigkeiten ein Hauptproblem ist, habe ich ein Buch geschrieben, indem es um die Beseitigung von Rückenschmerzen bei gleichzeitigem effizienten Arbeiten geht.


Was genau kannst Du tun?

Lies Dir alle Informationen in unserem Kurs genau durch und achte bei der Ausführung der Übungen darauf, dass Du sie genauso durchführst, wie sie erklärt werden. Auf diese Weise kannst Du sichergehen, dass Du sie korrekt ausführst und sie Dir helfen, Deine Schmerzen zu bekämpfen.

Wie lange dauert es, um die Schmerzen zu beseitigen?

Diese Frage ist sehr schwer zu beantworten, da es an der Art der Schmerzen und dem Schweregrad der Beschädigung liegt. Aus meiner Erfahrung kann ich aber sagen, dass wenn die Übungen dauerhaft und konsequent durchgeführt werden, sie sehr schnell zu einem positiven Ergebnis führen.

Worauf solltest Du sonst noch achten?

Neben der richtigen und regelmäßigen Durchführung unserer Übungen solltest Du versuchen, Deinen Alltag gesundheitsorientierter zu gestalten. Dies kann ein neuer Bürostuhl oder die Einstellung des Sitzes im Auto sein, aber auch die Anschaffung einer passenden Matratze. 
Es ist wichtig, sich mit dem Thema "Gesundes Leben" auseinander zu setzen.




Die individuelle Lösung gegen Deine Schmerzen

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