Die besten Übungen gegen Schmerzen im oberen Rücken
Rückenschmerzen: Ursachen und Lösungen
Sei es ein regelmäßiges Ziehen, Verspannungen oder gar Schmerzen im oberen Rücken - dies kann den Alltag ganz schön beeinträchtigen. Aber nicht nur im oberen Rücken, sondern im Rücken generell.
Die Ursache dafür kann sehr unterschiedlich sein. Temporär tritt es meistens auf, wenn der Rücken den Tag zuvor einer ungewöhnlich starken Belastung ausgesetzt war. Treten die Schmerzen aber regelmäßig auf, liegt es in der Regel an einer falschen Körperhaltung im Alltag.
Damit die Schmerzen der Vergangenheit angehören, sollte einerseits für eine gute bzw. richtige Körperhaltung im Alltag gesorgt werden, andererseits müssen die Schmerzen bekämpft werden. Hierfür gibt es viele Übungen, die Du selber machen kannst. Wir zeigen Dir nun 3 Übungen aus unseren Kursen, mit denen es schon viele geschafft haben, ihre Schmerzen zu beseitigen.
3 effektive Übungen gegen Schmerzen im oberen Rücken
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Übung 1: Rotation Wirbelsäule
Durchführungsdauer: ca. 1 Minute
Die Rotation (Drehung) der Wirbelsäule dient der Verbesserung der Beweglichkeit des Oberkörpers nach links und rechts. Diese Mobilisation ist eine der Übungen, die hauptsächlich auf den Oberkörper gerichtet sind.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Übung 2: Seitneigung
Durchführungsdauer: ca. 1 Minute
Kurze Beschreibung der Übung und des Ziels der Übung
Diese Übung verbessert hauptsächlich die Neigung des Oberkörpers zur Seite. Während eine andere Variante eher auf den unteren Teil der Wirbelsäule abzielt, sorgt diese Variante für eine Beweglichkeitsverbesserung der Brustwirbelsäule und der Schultern.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren
Übung 3: Rücken-Mobilisation
Durchführungsdauer: ca. 2 Minuten
Diese Mobilisation zielt auf die gesamte Wirbelsäule ab und bewegt sie nach vorn und hinten sowie zu den Seiten.
Wissenswertes zu Rückenschmerzen
Rückenschmerzen gelten heute als die Volkskrankheit Nummer Eins. Aber was genau sind Schmerzen? Schmerzen sind Signale Deines Körpers. Dein Körper sendet durch das Schmerzsignal Informationen an Dein Gehirn, um Dir eine entstandene, für Deinen Körper nicht optimale Situation, zu schildern.
Schmerzen werden in zwei Kategorien eingeteilt: akut und chronisch. Unter akuten Schmerzen werden Schmerzen verstanden, deren Ursache in der nahen Vergangenheit liegt. Wurde die Ursache nicht beseitigt, beginnt der Körper den Schaden als „normalen Zustand“ anzusehen und stoppt die Bemühungen der Heilung. Der Körper akzeptiert und „lebt“ mit der Situation und die akuten Schmerzen werden dadurch zu chronischen Schmerzen.
Und die Zahl der Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden, steigt und steigt. Momentan sind es schon über 10 Millionen Menschen, allein in Deutschland.Wie bereits oben gesagt, liegt häufig die Ursache in einer schlechten Körperhaltung. Was genau bedeutet das?
Nehmen wir als Beispiel die Körperhaltung am Schreibtisch. Sitzt Du gerade und alles ist korrekt eingestellt (Schreibtischhöhe, Bildschirm etc.), befinden sich Deine Muskeln in einer guten Position und arbeiten normal. Sitzt Du aber falsch, wie z. B. nach vorn gekrümmt, müssen Deine Rückenmuskeln viel mehr arbeiten. Dies führt zu Schmerzen und Verspannungen.
Die Beseitigung von Schmerzen kann sehr schnell gehen, kann aber auch länger dauern. Dies liegt hauptsächlich daran, wie intensiv Du Dich mit ihrer Beseitigung auseinandersetzt.
Wenn Du die Übungen in unserem Kurs konsequent durchführst, wirst Du sehr schnell eine Veränderung spüren.
Lies Dir alle Informationen in unserem Kurs aufmerksam durch und achte auf die richtige Ausführung der Übungen. Mit diesem Wissen kannst Du dafür sorgen, dass die Schmerzen der Vergangenheit angehören