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Schmerzfrei shoppen

7 Module 2 Kapitel 41 Lektionen

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Kurs Übersicht

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2 Kapitel

Modul 2 - Wie Du Deinen Körper vorbereiten kannst

Dieses Buch soll Dir helfen, Schmerzen nach dem Shoppen zu beseitigen. Aber damit es erst gar nicht zu Schmerzen kommt, sollte der Körper stark sein.

Eine kräftige Muskulatur macht Dich stark genug, den alltäglichen Belastungen entgegenzutreten. Allerdings reicht Kraft allein nicht aus. Die Beweglichkeit Deines Körpers ist extrem wichtig. Ist z. B. ein Muskel auf der einen Seite eines Gelenkes stärker als der Muskel auf der anderen Seite, so herrscht eine Dysbalance, die zu Schmerzen und zu Folgeschäden führen kann. Deswegen ist nicht nur die richtige Kräftigung wichtig, sondern auch das Aufrechterhalten der Mobilität. Hierbei helfen Dir die Dehnübungen.

Im folgenden Abschnitt zeige ich Dir also Übungen und Dehnungen auf, mit denen Du Deinen Körper generell auf das Shoppen vorbereitest. Diese Übungen sind aber nicht nur gut für die Vorbereitung auf das Shoppen, sondern kräftigen Deinen Körper generell.

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5 Lektionen

Modul 3 - Was Du während des Shoppens machen kannst

Übungen, um die Muskulatur zu kräftigen, kannst Du praktisch überall machen. Allerdings denke ich nicht, dass Du mitten in einem Geschäft plötzlich anfangen wirst, Kniebeugen oder Liegestütze zu machen. Daher werde ich Dir keine Kräftigungsübungen für die Zeit während des Shoppens aufzeigen.

Ich kann Dir aber ein paar Tipps geben, wie Du Deinen Einkauf gesundheitsorientierter gestalten kannst:

  • Richtig aufstehen:

Wenn Du aus dem Sitz oder aus der Hocke aufstehst, sollte die Bewegung in Deinen Beinen und Deinem Rücken gleichzeitig stattfinden. Strecke Deine Beine und richte Deinen geraden Oberkörper gleichzeitig auf. Ein weiterer Vorteil ist, Deinen Po dabei anzuspannen.

  • Ausschütteln:

Schüttle zwischendurch einfach mal Deine Beine und Arme aus. Auf diese Weise holst Du etwas Spannung aus Deiner Muskulatur. Eine spezifische Dauer gibt es hier nicht. Wiederhole das einige Male bis Du Dich besser fühlst.

  • Schulterkreisen:

Neben dem Ausschütteln der Arme und Beine bringt es enorm viel, Deine Schultern ein paar Mal nach hinten zu kreisen. Achte darauf, Deine Arme neben dem Körper hängen zu lassen und eine größtmögliche Kreisbewegung zu machen. Versuche, auch die Schulterblätter in die Bewegung miteinzubeziehen.

  • Dehnungen:

Dehnungen sind natürlich möglich und auch nicht unbedingt aufwändig. Diese habe ich Dir im folgenden Kapitel beschrieben.

Was Du zusätzlich noch machen kannst und weitere allgemeine Tipps habe ich Dir in dem Kapitel 10 "Tipps" aufgeführt.

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8 Lektionen

Modul 4 - Was Du nach dem Shoppen machen kannst

Dein Shopping-Erlebnis ist vorbei. Du hast vielleicht viel von dem gefunden, was Du gesucht hast und hattest hoffentlich einen schönen Tag.

Vielleicht hast Du zwischendurch ein paar Mal die empfohlenen Dehnungen durchgeführt und meine in Kapitel 6 „Was Du während des Shoppens machen kannst“ genannten Tipps beherzigt.

Nun bist Du wieder zuhause und hast Zeit, Dir etwas Gutes zu tun. Denn nach dem Shoppen bietet es sich an, in Ruhe einige Dehnungen ausgiebig durchzuführen.

Im Folgenden habe ich Dir sieben Dehnungen aufgeführt, die eine längere Dauer haben als die Dehnungen während des Shoppens.

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